STEP3で体と心のデトックスが済み、まっさらな状態になったところでいよいよ減量です。 減量とは、単に体重を減らすことではなく、体組成を整えていく、すなわち体脂肪率や体水分量、そして筋肉量や基礎代謝量を目標値に近づけていくことを意味します。 そのために必要なことはなにか、食事のとり方、運動の仕方、睡眠の質の上げ方という3つの観点から探っていきます。
1.食事
2.効率の良い運動の仕方
3.質の良い睡眠